，然后点击“添加到主屏幕” 追书楼 www.zhuishulou.com，我的藏经阁无错无删减全文免费阅读！
一秒记住【69中文网www.69zw.com】，为您提供精彩小说阅读。
腿法
第一步：请礼桩
习者自然站立．两脚分开与肩同宽．全身放松。左手背于腰后．位置不限。右手从体侧抬起与肩平，掌心向上，掌尖指向右方。头部向右转．双眼盯住右手掌。用鼻深长吸气．待吸至不能再吸时再用鼻深长呼气．同时意念丹田之气经膻中、肩、臂传至右掌。
待习者右手有胀、跳、热、沉之感时改换左手练习．姿势与右式皆相反．呼吸意念均一样。待左手也有上述之感时休息1分钟左右接练下一步。??’
第二步：送礼桩
同第一步请礼桩姿势大体一样。唯右手手掌抬起，掌尖向上，掌心向右．如推墙般。习者用鼻深吸气．待吸至不能吸时再以鼻深长缓慢呼气，同时意念丹田之气传至右手手掌．此时右手手掌绷紧．缓慢用力向右方推击．如同推一堵墙般用力，之后放松，但姿势不变．右臂不能放下。如此右手掌习练10分钟后改习左手掌。左手掌习练10分钟后休息1分钟接练下一步。
此式专习掌功之暗劲、整劲训练。体会以臂为核心，推力至肘，肘催力至腕、腕催力至掌的感觉。
第三步：拜佛桩
习者自然站立．双手抬至胸部．左右立掌，掌心相对，保持一拳f或10cml左右距离。习者以鼻吸气至不能吸时．闭气，同时两掌绷紧．之后用鼻猛烈喷气．同时两掌用力相互击撞。受力点为掌根部位.之后放松。如此习练20分钟后休息1分钟接习拜佛桩二部功。
姿势同上。以鼻吸气至不能吸时．闭气，同时左掌平翻，掌心向上，右掌抬至头部．之后以鼻猛烈喷气．同时右掌由头部向下用力劈击左手掌．右掌受力点为掌外侧。之后放松改习左手掌砍击右手掌。如此共习练20～30分钟后休息1分钟。
接习下一步。
第四步：推山桩
习者呈高马步站立，双脚分开比肩宽．双手呈虚状放置腰间两侧。习者用鼻深长吸气．同时双手上抬至胸部呈掌型，掌心向前．十指向上，待不能吸时以鼻猛烈喷气．同时两掌经胸部向前用力快速推出．意念将两座大山推倒。如此共习练20分钟后休息1分钟接习下一步。
第五步：劈山桩
姿势同上一步。习者以鼻深长吸气．同时右手抬至头部呈掌型，待不能吸时用鼻猛烈喷气，同时右手掌用力由头部向下快速劈击．意念将一座大山劈碎。之后改练左手掌。如此共习10～20分钟后休息1分钟接习下一步。
第六步：独臂桩
习者俯卧于地．左手背于腰后．仅以右手撑地支撑全身重量。意念右手掌深深插入地下，自然呼吸。力尽为止。之后改习左手．力尽为止。之后右手掌、左手掌再各习练一次，仍到力尽而止。之后休息3分钟左右。放松按摩双臂．接习下一步。
第七步：
双臂转掌桩
习者俯卧于地(坚硬之地)．用双臂撑地支撑全身重量。习者用鼻自然吸气．吸气时右手手掌向左向右按地转动，最后停在右处．呼气时右掌再从右处转回到中间位置。之后改习左手，左手掌为向右向左按地(撑地)转动，最后停在左处．呼气后转回中间位置。如此习练到力尽为止。之后休息3分钟左右，放松按摩双臂，接习下一步。
第八步：
外功三部
第一部沙袋操手功
习者将沙袋f内装圆粒铁砂1放于与腹部齐高的桌子上，自身呈高马步站立．用两手掌劈(用掌外侧)、震f掌心)、砸(掌背面)击沙袋，要求不可用大力．以微用为宜．以掌击打沙袋的瞬间发力为宜。如此习练15分钟。之后再用中力掌击沙袋10分钟。最后用大力掌击沙袋5分钟。之后按摩放松双手．休息3分钟后接习下部功。
第二部
千层纸操手功??·
习者在树上绑好一摞报纸书刊，之后用双掌劈击。推击。及手指戳击．以中力练习为宜。重点在练习身步法与两掌的配合及出掌的速度。每次习练20~30分钟后接习下一部功... -->>
一秒记住【69中文网www.69zw.com】，为您提供精彩小说阅读。
腿法
第一步：请礼桩
习者自然站立．两脚分开与肩同宽．全身放松。左手背于腰后．位置不限。右手从体侧抬起与肩平，掌心向上，掌尖指向右方。头部向右转．双眼盯住右手掌。用鼻深长吸气．待吸至不能再吸时再用鼻深长呼气．同时意念丹田之气经膻中、肩、臂传至右掌。
待习者右手有胀、跳、热、沉之感时改换左手练习．姿势与右式皆相反．呼吸意念均一样。待左手也有上述之感时休息1分钟左右接练下一步。??’
第二步：送礼桩
同第一步请礼桩姿势大体一样。唯右手手掌抬起，掌尖向上，掌心向右．如推墙般。习者用鼻深吸气．待吸至不能吸时再以鼻深长缓慢呼气，同时意念丹田之气传至右手手掌．此时右手手掌绷紧．缓慢用力向右方推击．如同推一堵墙般用力，之后放松，但姿势不变．右臂不能放下。如此右手掌习练10分钟后改习左手掌。左手掌习练10分钟后休息1分钟接练下一步。
此式专习掌功之暗劲、整劲训练。体会以臂为核心，推力至肘，肘催力至腕、腕催力至掌的感觉。
第三步：拜佛桩
习者自然站立．双手抬至胸部．左右立掌，掌心相对，保持一拳f或10cml左右距离。习者以鼻吸气至不能吸时．闭气，同时两掌绷紧．之后用鼻猛烈喷气．同时两掌用力相互击撞。受力点为掌根部位.之后放松。如此习练20分钟后休息1分钟接习拜佛桩二部功。
姿势同上。以鼻吸气至不能吸时．闭气，同时左掌平翻，掌心向上，右掌抬至头部．之后以鼻猛烈喷气．同时右掌由头部向下用力劈击左手掌．右掌受力点为掌外侧。之后放松改习左手掌砍击右手掌。如此共习练20～30分钟后休息1分钟。
接习下一步。
第四步：推山桩
习者呈高马步站立，双脚分开比肩宽．双手呈虚状放置腰间两侧。习者用鼻深长吸气．同时双手上抬至胸部呈掌型，掌心向前．十指向上，待不能吸时以鼻猛烈喷气．同时两掌经胸部向前用力快速推出．意念将两座大山推倒。如此共习练20分钟后休息1分钟接习下一步。
第五步：劈山桩
姿势同上一步。习者以鼻深长吸气．同时右手抬至头部呈掌型，待不能吸时用鼻猛烈喷气，同时右手掌用力由头部向下快速劈击．意念将一座大山劈碎。之后改练左手掌。如此共习10～20分钟后休息1分钟接习下一步。
第六步：独臂桩
习者俯卧于地．左手背于腰后．仅以右手撑地支撑全身重量。意念右手掌深深插入地下，自然呼吸。力尽为止。之后改习左手．力尽为止。之后右手掌、左手掌再各习练一次，仍到力尽而止。之后休息3分钟左右。放松按摩双臂．接习下一步。
第七步：
双臂转掌桩
习者俯卧于地(坚硬之地)．用双臂撑地支撑全身重量。习者用鼻自然吸气．吸气时右手手掌向左向右按地转动，最后停在右处．呼气时右掌再从右处转回到中间位置。之后改习左手，左手掌为向右向左按地(撑地)转动，最后停在左处．呼气后转回中间位置。如此习练到力尽为止。之后休息3分钟左右，放松按摩双臂，接习下一步。
第八步：
外功三部
第一部沙袋操手功
习者将沙袋f内装圆粒铁砂1放于与腹部齐高的桌子上，自身呈高马步站立．用两手掌劈(用掌外侧)、震f掌心)、砸(掌背面)击沙袋，要求不可用大力．以微用为宜．以掌击打沙袋的瞬间发力为宜。如此习练15分钟。之后再用中力掌击沙袋10分钟。最后用大力掌击沙袋5分钟。之后按摩放松双手．休息3分钟后接习下部功。
第二部
千层纸操手功??·
习者在树上绑好一摞报纸书刊，之后用双掌劈击。推击。及手指戳击．以中力练习为宜。重点在练习身步法与两掌的配合及出掌的速度。每次习练20~30分钟后接习下一部功... -->>
本章未完，点击下一页继续阅读