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仅仅只有吾人族。
太极，太极拳，外界流行的仅有把架子，而这，我将交给你可以学习的。既可养生，也可实战，外界有一小部分也是如此。
太极拳
一、混元桩（时间为30分钟）
内容：
1、起式：双足平行分开与肩同宽（或略宽于肩），两膝微屈，上身自然直立，不偏不倚;两手自然下垂，手不贴身。
2、将双手慢慢抬起，至胸前呈抱球状（似两手抱住一个气球），胸部开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空，双手距胸部尺许略远，掌心向内，指尖相对，双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上），背部、腰部似微身后的大树或墙上，似非，体重大部分落于脚跟。
3、练功时，面部表情自然微笑，双目平视前方，不要仰头或低头，练功时也可闭眼去练。呼吸自然，周身放松，忌用拙力。只要能使身体自然直立，手臂抬起的姿式正确，即为达到站桩的要求。
4、放松训练：意识从上到下，反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力，恢复自然状态。
5、不需要特定的意念，不需要刻意入静。
6、收式：两手放下，轻轻交叠抱盖在肚脐部位，静养1——3分钟。然后两手搓热，轻轻搓面部几次到几十次（参考辅助内容里的按摩法）。
说明：
1、每次练习时间从10分钟开始，间隔5分钟再练习，共两次。以后逐渐增加到一次30分钟以上，则只需练习一次。
2、站桩前应稍微活动一下各关节（各种体操动作均可）;结束后可以散步3-5分钟。
3、地点的选择：室内（注意空气流通但不要正当风口），或空气清新但无明显风的室外。树林里的空地是最佳地点。
4、两脚一般要求平行，但略成外八字也可以。
5、形体调整的要领：头顶似有一线把身体悬吊起来，则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。
1、水浴法
意念观想自己站在齐胸深的温泉水里，温暖的泉水浸泡全身肌体，体会水里的温暖、漂浮、轻松、舒适感。
2、宝树法
观想自己站在风景如画的世外桃源中，自己的身体就是一棵大树，树枝是自己的骨骼，体会肌肉如同棉花一样挂在骨骼上的感觉，微风轻拂，心旷神怡。大成拳宗师王芗斋有口诀云：浑身肌肉挂云霄，毛发根根暖风摇。
3、气化法
观想自己全身被一团柔和的大气团包住，浑身毛孔舒张，渐渐与大气融为一体，体会融化在大气里的轻松、舒适感。开始可以把这个大气团设想为直径2、3米，以后逐渐放大，大到充塞整个宇宙，自己与大气合一就是与宇宙合一。
说明：上述心法在一段时间内任选一种练习即可，不要在一次练功过程中不断变换，关键在于找到舒适轻松的体感，当找到感觉后就“忘掉”心法，沉浸在舒适的感觉中。这些初级心法的目的是运用意识诱导进一步放松身心，使气血旺盛、经络通畅、窍穴开放，人体与宇宙更好的交换能量。
3法自选其一即可。
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仅仅只有吾人族。
太极，太极拳，外界流行的仅有把架子，而这，我将交给你可以学习的。既可养生，也可实战，外界有一小部分也是如此。
太极拳
一、混元桩（时间为30分钟）
内容：
1、起式：双足平行分开与肩同宽（或略宽于肩），两膝微屈，上身自然直立，不偏不倚;两手自然下垂，手不贴身。
2、将双手慢慢抬起，至胸前呈抱球状（似两手抱住一个气球），胸部开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空，双手距胸部尺许略远，掌心向内，指尖相对，双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上），背部、腰部似微身后的大树或墙上，似非，体重大部分落于脚跟。
3、练功时，面部表情自然微笑，双目平视前方，不要仰头或低头，练功时也可闭眼去练。呼吸自然，周身放松，忌用拙力。只要能使身体自然直立，手臂抬起的姿式正确，即为达到站桩的要求。
4、放松训练：意识从上到下，反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力，恢复自然状态。
5、不需要特定的意念，不需要刻意入静。
6、收式：两手放下，轻轻交叠抱盖在肚脐部位，静养1——3分钟。然后两手搓热，轻轻搓面部几次到几十次（参考辅助内容里的按摩法）。
说明：
1、每次练习时间从10分钟开始，间隔5分钟再练习，共两次。以后逐渐增加到一次30分钟以上，则只需练习一次。
2、站桩前应稍微活动一下各关节（各种体操动作均可）;结束后可以散步3-5分钟。
3、地点的选择：室内（注意空气流通但不要正当风口），或空气清新但无明显风的室外。树林里的空地是最佳地点。
4、两脚一般要求平行，但略成外八字也可以。
5、形体调整的要领：头顶似有一线把身体悬吊起来，则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。
1、水浴法
意念观想自己站在齐胸深的温泉水里，温暖的泉水浸泡全身肌体，体会水里的温暖、漂浮、轻松、舒适感。
2、宝树法
观想自己站在风景如画的世外桃源中，自己的身体就是一棵大树，树枝是自己的骨骼，体会肌肉如同棉花一样挂在骨骼上的感觉，微风轻拂，心旷神怡。大成拳宗师王芗斋有口诀云：浑身肌肉挂云霄，毛发根根暖风摇。
3、气化法
观想自己全身被一团柔和的大气团包住，浑身毛孔舒张，渐渐与大气融为一体，体会融化在大气里的轻松、舒适感。开始可以把这个大气团设想为直径2、3米，以后逐渐放大，大到充塞整个宇宙，自己与大气合一就是与宇宙合一。
说明：上述心法在一段时间内任选一种练习即可，不要在一次练功过程中不断变换，关键在于找到舒适轻松的体感，当找到感觉后就“忘掉”心法，沉浸在舒适的感觉中。这些初级心法的目的是运用意识诱导进一步放松身心，使气血旺盛、经络通畅、窍穴开放，人体与宇宙更好的交换能量。
3法自选其一即可。
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